Avant une séance de sport, il est recommandé de laisser tomber le cardio et les étirements, car ils peuvent être dangereux et inefficaces. Selon le coach Luke Worthington, notre vision de l’entraînement sportif doit être actualisée, car les méthodes traditionnelles sont datées. Au lieu du cardio, il est conseillé de réaliser une série de mouvements préparatoires adaptés aux besoins individuels et au profil de chacun, comme des relevés de bassin ou des «deadbugs». Ces mouvements doivent être considérés comme faisant partie de l’entraînement, car ils préparent le corps à l’activité physique à venir. En effet, l’objectif est de mettre le corps dans les meilleures conditions possibles pour éviter les blessures et améliorer les performances.
Il est donc essentiel de consacrer un quart d’heure à cette phase préparatoire, plutôt que de la sacrifier pour faire des exercices supplémentaires qui ne seraient pas aussi bénéfiques. Les entraîneurs recommandent même de sacrifier certains exercices, comme le travail des abdominaux, plutôt que de précipiter la fin de la phase préparatoire. Cette dernière permet également d’améliorer les performances plus rapidement et de gagner en masse musculaire plus rapidement si c’est l’objectif recherché.
En somme, les étirements sont proscrits car ils réduisent la tension nerveuse des muscles et les rendent plus vulnérables aux blessures. Il est donc recommandé de les remplacer par des mouvements préparatoires adaptés à ses besoins, pour optimiser ses performances sportives et éviter les blessures.